Sandra Murcia Gomicia

     Hoy es el cumpleaños de mi ahijado, quien está dando sus primeros pasos en la adolescencia. Aunque inicialmente no planeaba escribir sobre este tema, muchos de nosotros tenemos un adolescente cerca y es esencial entenderle para vivir con plenitud.      Cambios y desafíos, tanto para los jóvenes como para quienes conviven con ellos. Una época marcada por frases como: "parece que hablamos en idiomas diferentes", "no me entiendes", "siempre estás igual", entre otras. Expresiones que reflejan la dificultad de comunicación y la sensación de desconexión. Discernir cómo funciona la mente adolescente puede ayudar a calmar esta tormenta emocional. Parafraseando a Marian Rojas Estapé, «comprender es aliviar».      Suceden transformaciones físicas, intelectuales, psicológicas, sexuales, emocionales y sociales en un corto período de tiempo. Es un viaje de autodescubrimiento en el que se abandona la niñez, lo que provoca una crisis de identid...

    ¡Qué secuencia de números tan chula, 24-3-24! Una fecha en la que hallo la motivación de explorar un aspecto esencial para nosotros: la  respiración.      Llegamos  al mundo  con una inhalación  que nos llena , partimos con la exhalación  que libera y en cada hálito se despliega la vida. La mayoría de las personas desconoce su potencial transformador y, además, no respira de forma óptima.       Dirigir con intención  este flujo  es lo más rápido y eficaz para manejar nuestro estado mental. Lo interesante es que, aunque es un acto inconsciente, podemos intervenir voluntariamente. Cuando cambiamos el modo de  inhalar , nuestra biología se modifica en tiempo real.     Existen tradiciones ancestrales que revelan  la conexión profunda entre nuestro aliento y la psique, una manera de calmar la voz interna, de reducir preocupaciones y distracciones. En la enseñanza yóguica, se creía que su ...

     Dormir es necesario, ya que durante el sueño se producen funciones fisiológicas indispensables para el equilibrio psíquico y físico. Lo que explico grosso modo en mi página web .     Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud y de la World Sleep Society, cerca del 40% de la población global duerme mal y sufre algún tipo de trastorno del sueño, aunque solo el 5% de las personas consulta al médico por esta causa.     En España, la Sociedad Española de Neurología (SEN, 2022) estima que hasta un 48% de la población adulta y el 25% de la infantil no tiene un sueño de calidad. Al menos un 50% del conjunto presenta problemas para conciliarlo y un 32% se despierta con la sensación de no haber descansado.     Antes o después, experimentaremos alguna dificultad con el descanso y no lo pasaremos bien. Al fin y al cabo, todos sabemos qué es una noche de dormir mal y no soportarse ni a uno mismo al día siguiente, no solo...

    Lo cierto es que mi estado de ánimo no se encuentra en su punto más alto y el viento no es mi mejor aliado, aunque de él he aprendido que el árbol más rígido es, paradójicamente, el más frágil.     En este día, marcado por la ventisca, encuentro belleza en la conjunción de los números: 24-2-24, así como en la luna de Nieve. La naturaleza nos regala la última luna llena del invierno. Sin embargo, esta armonía cósmica contrasta amargamente con la realidad terrenal que he encontrado hoy.     Esa claridad lunar parece no alcanzar a todos por igual, especialmente tras haber tenido la ocasión de reunirme con el director territorial de una fundación “comprometida" en atender las necesidades de personas vulnerables o en dificultad social. Me ha dado la impresión de que su vocación no es el motor principal; otros intereses personales parecen ocupar ese lugar, y tal vez sea esto lo que le hace tener las arcas llenas.     Tras nuestra conversación, he pe...

    En nuestra búsqueda hacia el bienestar, y siguiendo las seis recomendaciones que comparto en mi página web , encontramos un consejo fundamental. A menudo lo pasamos por alto y, sin embargo, influye más que creemos. Quizás no lo ponemos en práctica porque no somos conscientes de su poder. Estamos hablando de la efectividad del orden.     El desorden, ese constante recordatorio de distracción y agobio, se disipa con un gesto sencillo y gratuito : limpiar y organizar. Los espacios no son neutros, reflejan el mundo interior. Le invito a sumergirse en esta transformación externa que le fortalecerá de manera sorprendente.     A lo largo de mi vida, he sido una coleccionista de recuerdos, desde un mínimo envoltorio hasta una flor. He aprendido que desprenderse de cosas es una poderosa forma de soltar y liberarse. No todos los recuerdos necesitan estar ahí. En ocasiones, aferrarse a ellos nos mantiene anclados en el pasado, impidiendo que el futuro entre en nue...

    Inmersos en mi enfoque hacia el bienestar, hemos explorado la impactante realidad de las enfermedades cardiovasculares como principal causa de defunción a nivel mundial y aspectos fundamentales de la alimentación. Tras una breve introspección, llegamos a uno de los pilares que me sostienen: el ejercicio.     Es un hecho ampliamente reconocido que la actividad física ofrece beneficios extraordinarios. En lo personal, la percibo como la elección más óptima y aconsejable . Contribuye positivamente en el bienestar físico y desempeña un papel esencial en la salud cerebral. Además, quiero resaltar con entusiasmo que es una práctica  gratuita ; me encanta el anglicismo “free”.     Cuando una persona se compromete regularmente con el deporte, se desencadenan cambios significativos en su organismo, como la liberación de neurotransmisores que ayudan a reducir los niveles de cortisol, conocido como la hormona del estrés.      Esta hormona sig...

    ¡Bienvenidos a mi rincón de reflexiones! Inicialmente, mi intención era abordar la importancia de la actividad física en este viaje hacia el bienestar. Sin embargo, recientes acontecimientos me han llevado a pensar sobre la esencia de este blog y he recordado al dueño de Fújur, quien me inspiró a crearlo. [...]Después de explicarme qué era un blog, le pregunté:  —¿Y qué escribo? Su respuesta directa fue:  —Cuenta tu vida.  Mi contestación escéptica: — ¿Y a quién le importa mi vida?     Anoche, durante una conversación, la filosofía del dueño de Fújur resonó en mi mente, llevándome a compartir un episodio personal.      Hablando  con una chica  — inmersa en emociones intensas, atenta a no perder detalle y enfocada en lo material —, s urgió el tema sobre una persona que tenemos en común, con la que choca frecuentemente. Cuando conocí a ambos, me desconcertaba cómo dos corazones nobles podían tener tantas discrepancias. Despu...