Sandra Murcia Gomicia

     Hoy es el cumpleaños de mi ahijado, quien está dando sus primeros pasos en la adolescencia. Aunque inicialmente no planeaba escribir sobre este tema, muchos de nosotros tenemos un adolescente cerca y es esencial entenderle para vivir con plenitud.      Cambios y desafíos, tanto para los jóvenes como para quienes conviven con ellos. Una época marcada por frases como: "parece que hablamos en idiomas diferentes", "no me entiendes", "siempre estás igual", entre otras. Expresiones que reflejan la dificultad de comunicación y la sensación de desconexión. Discernir cómo funciona la mente adolescente puede ayudar a calmar esta tormenta emocional. Parafraseando a Marian Rojas Estapé, «comprender es aliviar».      Suceden transformaciones físicas, intelectuales, psicológicas, sexuales, emocionales y sociales en un corto período de tiempo. Es un viaje de autodescubrimiento en el que se abandona la niñez, lo que provoca una crisis de identid...

   ¡Qué secuencia de números tan chula, 24-3-24! Una fecha en la que hallo la motivación de explorar un aspecto esencial para nosotros: la  respiración.      Llegamos  al mundo  con una inhalación  que nos llena , partimos con la exhalación  que libera y en cada hálito se despliega la vida. La mayoría de las personas desconoce su potencial transformador y, además, no respira de forma óptima.       Dirigir con intención  este flujo  es lo más rápido y eficaz para manejar nuestro estado mental. Lo interesante es que, aunque es un acto inconsciente, podemos intervenir voluntariamente. Cuando cambiamos el modo de  inhalar , nuestra biología se modifica en tiempo real.    Existen tradiciones ancestrales que revelan  la conexión profunda entre nuestro aliento y la psique, una manera de calmar la voz interna, de reducir preocupaciones y distracciones. En la enseñanza yóguica, se creía que su ma...

     Dormir es necesario, ya que durante el sueño se producen funciones fisiológicas indispensables para el equilibrio psíquico y físico. Lo que explico grosso modo en mi página web .     Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2024), cerca del 40% de la población global duerme mal y sufre algún tipo de trastorno del sueño, aunque solo 5% de las personas consulta al médico por esta causa.     En España, la Sociedad Española de Neurología (SEN, 2022) estima que el 48% de la población adulta y el 25% de la infantil no tiene un sueño de calidad. Al menos un 50% del conjunto presenta problemas para conciliarlo y un 32% se despierta con la sensación de no haber descansado.     Antes o después, experimentaremos algún problema con nuestro descanso y no lo pasaremos bien. Al fin y al cabo, todos sabemos que es una noche de dormir mal y no soportarse ni a uno mismo al día siguiente, no sólo los niños se ponen inaguantables cuand...